Comment améliorer sa condition physique sans ballon de football.
Il est plus important que jamais que les footballeurs puissent maintenir et développer un niveau de forme physique qui peut les aider à maintenir une performance optimale pendant plus de 90 minutes sur le terrain. Au cours d'une situation de jeu, il peut y avoir de longues périodes pendant lesquelles vous ne serez pas en possession du ballon pendant que vous marquez des adversaires, faites un trackback, jouez hors-jeu, faites une course ou vous faufilez dans l'espace avec votre rythme, votre vitesse et votre agilité. En travaillant sur votre condition physique, même lorsque vous ne jouez pas au football, cela peut vous aider à prendre l'avantage sur le terrain. Lisez la suite pour découvrir nos conseils sur l'amélioration de l'entraînement physique au football sans ballon.
Découvrez quelques-uns de ces exercices d'entraînement que vous pouvez suivre ou dont vous pouvez vous inspirer pour améliorer vos capacités sur le terrain sans le ballon.
Il est bon d'avoir des cônes ou des haies lors des exercices d'entraînement à la maison ou sur le terrain d'entraînement. Alternativement, vous pouvez utiliser des articles ménagers à la place des cônes et des haies tels que des pulls, des bavoirs, des écharpes et des bâtons.
Modèle d'exercices 1 - Levées des genoux
Disposez deux haies côte à côte avec un cône à gauche et un à droite de vos deux haies. Commencez par vous tenir debout sur votre pied gauche dans le coin gauche, puis sautez du cône gauche, par-dessus les deux haies, puis atterrissez sur votre cône droit. Répétez l'exercice en commençant par les côtés opposés.
Modèle d'exercices 2 – Cônes et parcours d'obstacles
Pour vous échauffer, vous devez disposer vos cônes l'un devant l'autre avec environ un demi-mètre entre eux. Vos haies doivent alors être disposées devant espacées d'environ un mètre entre chaque haie. Tissez entre vos cônes à un rythme de jogging en utilisant des pas de côté, puis sautez par-dessus vos haies en revenant au début pour répéter.
Modèle de forets 3 – Légende du cône
Marquez vos cônes de différentes couleurs ou étiquetez individuellement vos cônes A, B, C et D. Le joueur se tient au centre des quatre cônes tandis qu'un autre joueur appelle les cônes marqués individuellement. Le joueur doit alors toucher le cône le plus rapidement possible et revenir au centre des quatre cônes. Répétez cet exercice avec et sans ballon.
Voilà! J'espère que vous avez trouvé nos conseils utiles, faites-nous savoir comment vous vous en sortez pour améliorer votre entraînement de fitness au football sans ballon.
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