Fitness auf dem Fußballplatz beruht auf einer einzigartigen Form der Fitness und dem Stop-Start-Charakter des Spiels. Explosive Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit sind die Eigenschaften eines guten Fußballers. Fitness und Kraft können auch das Risiko potenzieller Verletzungen verringern, von denen viele auf unzureichendes Training zurückzuführen sind und Ihr Körper nicht an die beim Spielen erforderlichen Drehungen und Wendungen gewöhnt ist. Wenn Sie bereits über Ihre Fitness und Beweglichkeit nachdenken, sind Sie einigen Ihrer Teamkollegen möglicherweise bereits einen Schritt voraus.
Tipp 1: Abwechselndes Joggen und Sprinten.
Machen Sie einen dreiminütigen Lauf in gleichmäßigem Tempo und sprinten Sie dann 30 Sekunden lang, wobei Sie fünf Wiederholungen absolvieren. Es ist wichtig, dies regelmäßig zu tun und beim Aufbau Ihrer Fitness die Zeit, die Sie im Lauf- und dann im Sprinttempo verbringen, stetig zu steigern.
Tipp 2: Schnell die Richtung ändern.
Beim Fußball geht es darum, auf das Spiel zu reagieren und die Geschwindigkeit zu ändern, um den Gegner zu schlagen. Legen Sie vier Kegel in einer Raute aus und markieren Sie sie einzeln mit Farben oder Zahlen, wobei Sie in der Mitte stehen. Lassen Sie einen Teamkollegen verschiedene Hütchen rufen und versuchen Sie, so schnell wie möglich zu jedem Hütchen zu rennen, damit Sie schnell die Richtung ändern. Wiederholen Sie diese Übung, während Sie einen Fußball kontrollieren, um noch mehr Spaß zu haben.
Tipp 3: Vor und nach dem Training richtig aufwärmen und dehnen.
Von Spielern oft übersehen, können richtiges Dehnen und Aufwärmen dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, länger zu trainieren und die Erholung nach jeder Trainingseinheit zu beschleunigen. Auch Aufwärmen kann zur Leistungssteigerung beitragen. Beginnen Sie damit, alle Gelenke zu drehen und sich nicht zu schnell zu bewegen. Gehen Sie dann zu Fersenbewegungen über und laufen Sie dabei leicht auf der gleichen Stelle sowohl hinten als auch vorne. Machen Sie Beinbewegungen mit zunehmender Höhe und Zielstrebigkeit weiter. Dehnen Sie dann alle Ihre Beinmuskeln, Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihren Nacken und achten Sie darauf, keinen Bereich auszulassen.
Tipp 4: Arbeiten Sie an Agilität.
Mit Hilfe einer Agility-Leiter können Sie schnelle Schritte üben, die Ihnen dabei helfen können, schnell zu treten und zu beschleunigen. Wenn Sie eine Agility-Leiter haben, können Sie damit beginnen, seitlich durch die Leiter zu sprinten und dabei Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben. Stellen Sie sicher, dass Sie sicher auf den Fußballen landen. Die Verwendung einer Agility-Leiter ist viel besser, als diese Übungen direkt auf dem Rasen durchzuführen, da sie Ihnen bei der Genauigkeit und Platzierung hilft.
Tipp 5. Ruhen Sie sich vor dem Spieltag aus.
Sparen Sie am Tag eines Spiels Ihre Energie und trainieren Sie am Tag davor locker. Vorausgesetzt, Sie haben die Vorbereitungen für das Training früher in der Woche getroffen, sind Sie für ein Spiel bereit. Es geht darum, Energie für das Spiel zu sparen.
Hast du noch weitere Tipps? Teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen in den Kommentaren unten mit und stellen Sie sicher, dass Sie immer Ihren Trainer oder Erziehungsberechtigten konsultieren, bevor Sie mit Aktivitäten beginnen.
