So verbessern Sie Ihre Fitness ohne Fußball.
Es ist wichtiger denn je, dass Fußballer ein Fitnessniveau bewahren und aufbauen können, das ihnen hilft, über 90 Minuten auf dem Spielfeld Höchstleistungen zu erbringen. Während einer Spielsituation kann es längere Zeiträume geben, in denen Sie nicht im Ballbesitz sind, während Sie Gegner markieren, zurücklaufen, ins Abseits spielen, einen Lauf machen oder sich mit Ihrem Tempo, Ihrer Geschwindigkeit und Ihrer Beweglichkeit in den Raum drängen. Indem Sie an Ihrer Fitness arbeiten, auch wenn Sie nicht gerade Fußball spielen, können Sie sich auf dem Spielfeld einen Vorsprung verschaffen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie unsere Tipps zur Verbesserung des Fußball-Fitnesstrainings ohne Ball.
Schauen Sie sich einige dieser Trainingsübungen an, die Sie befolgen oder sich von ihnen inspirieren lassen können, um Ihre Fähigkeiten auf dem Spielfeld ohne Ball zu verbessern.
Bei Trainingsübungen zu Hause oder auf dem Trainingsplatz ist es gut, Hütchen oder Hürden zu haben. Alternativ können Sie anstelle von Hütchen und Hürden auch Haushaltsgegenstände wie Pullover, Lätzchen, Schals und Stöcke verwenden.
Übungsmuster 1 – Knieheben
Ordnen Sie zwei Hürden nebeneinander an, mit einem Kegel links und einem rechts von Ihren beiden Hürden. Stellen Sie sich zunächst auf den linken Fuß an der linken Ecke, springen Sie dann vom linken Kegel über die beiden Hürden und landen Sie dann auf dem rechten Kegel. Wiederholen Sie die Übung, beginnend auf den gegenüberliegenden Seiten.
Übungsmuster 2 – Kegel- und Hürdenlauf
Zum Aufwärmen sollten Sie Ihre Zapfen mit einem Abstand von etwa einem halben Meter voreinander anordnen. Ihre Hürden sollten dann im Abstand von etwa einem Meter zwischen den einzelnen Hürden vorne ausgelegt werden. Schlängeln Sie sich im Joggingtempo mit seitlichen Schritten zwischen Ihren Hütchen hindurch und springen Sie dann über Ihre Hürden und rennen Sie zurück zum Start, um die Übung zu wiederholen.
Bohrmuster 3 – Kegelbeschriftung
Markieren Sie Ihre Hütchen in verschiedenen Farben oder beschriften Sie Ihre Hütchen individuell mit A, B, C und D. Der Spieler steht in der Mitte der vier Hütchen, während ein anderer Spieler einzeln markierte Hütchen aufruft. Anschließend muss der Spieler den Kegel so schnell wie möglich berühren und in die Mitte der vier Kegel zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung mit und ohne Ball.
Hier hast du es! Ich hoffe, Sie fanden unsere Tipps hilfreich. Lassen Sie uns wissen, wie Sie Ihr Fußball-Fitnesstraining ohne Ball verbessern können.
Hier können Sie Fußball-Hürden- und Übungssets kaufen .
